Valutazione delle Strategie di Coping

Istruzioni: Questo test esplora le tue strategie di coping in situazioni di stress. Rispondi sinceramente alle seguenti domande, utilizzando la scala di punteggi fornita:

• 1: Mai

• 2: Raramente

• 3: A volte

• 4: Spesso

• 5: Sempre

Domande:

1. Quando ti trovi sotto stress, in che misura tendi a cercare supporto sociale da parte di amici o familiari?

2. Quanto spesso ti ritrovi a utilizzare l'umorismo per alleviare la tensione in situazioni difficili?

3. In che misura ti dedichi all'attività fisica come modo per gestire lo stress?

4. Quanto spesso tendi a riflettere e cercare soluzioni razionali ai problemi?

5. In situazioni stressanti, quanto frequentemente cerchi comfort nell'alimentazione?

6. Quanto spesso utilizzi la meditazione o la mindfulness come strategia per gestire lo stress?

7. In che misura tendi a evitare attivamente situazioni che potrebbero causare stress?

8. Quanto frequentemente ti concedi pause e momenti di relax durante la giornata?

9. In situazioni di stress, quanto spesso ti chiudi emotivamente e cerchi di affrontare da solo/a?

10. Quanto spesso ricorri a strategie di distrazione, come guardare la televisione o giocare ai videogiochi, per evitare il pensiero di situazioni stressanti?

11. In che misura cerchi il supporto di professionisti, come psicologi o consulenti, quando ti trovi sotto stress?

12. Quanto frequentemente cerchi una fuga temporanea dalla realtà attraverso la lettura o la visione di film?

13. In situazioni difficili, quanto spesso cerchi il confronto diretto con il problema invece di evitare?

14. Quanto spesso ti ritrovi a cercare comfort nelle relazioni romantiche durante periodi stressanti?

15. In che misura tendi a pianificare e organizzare le tue attività per ridurre lo stress?

16. Quanto frequentemente esprimi apertamente i tuoi sentimenti con gli altri durante situazioni stressanti?

17. Quanto spesso cerchi soluzioni pragmatiche senza focalizzarti sulle emozioni associate a una situazione stressante?

18. In situazioni difficili, quanto frequentemente ti dedichi all'arte o ad altre forme di espressione creativa?

19. Quanto spesso cerchi il confronto diretto con chi ti crea stress, cercando una risoluzione attraverso il dialogo?

20. Quanto frequentemente tendi a rimuginare su eventi stressanti senza cercare attivamente una soluzione?

21. In che misura cerchi il contatto con la natura o attività all'aperto per alleviare lo stress?

22. Quanto spesso ti ritrovi a cercare comfort in comportamenti autolesionisti o dannosi per la salute durante situazioni stressanti?

23. Quanto frequentemente cerchi il supporto di gruppi o comunità durante periodi difficili?

24. In situazioni stressanti, quanto spesso rifletti sulle tue reazioni emotive e cerca di regolarle?

25. Quanto spesso eviti di affrontare le tue emozioni attraverso l'uso di sostanze come alcol o droghe?

26. Quanto frequentemente cerchi il sostegno religioso o spirituale durante periodi stressanti?

27. In situazioni difficili, quanto spesso cerchi attivamente di cambiare la tua prospettiva sulla situazione per ridurre lo stress?

28. Quanto spesso tendi a procrastinare o evitare compiti stressanti?

29. In che misura cerchi attivamente di apprendere nuove abilità o sviluppare strategie di coping più efficaci?

30. Quanto frequentemente ti ritrovi a negare o minimizzare l'importanza di situazioni stressanti?

Risultati: Somma i punti relativi alle tue risposte per ottenere un punteggio totale. Più alto è il punteggio, maggiore è la probabilità che tu utilizzi strategie di coping più adattive. Ecco una breve interpretazione:

• 30-60: Potrebbero essere presenti alcune aree in cui le tue strategie di coping potrebbero essere migliorabili.

• 61-90: Hai una buona varietà di strategie di coping adattive.

• 91-150: Le tue risposte indicano un'eccellente capacità di affrontare lo stress attraverso strategie di coping efficaci.

Ricorda che questo test è solo un indicatore generale e non sostituisce una valutazione più approfondita delle tue strategie di coping. Se desideri un feedback più dettagliato o desideri sviluppare ulteriormente le tue competenze di coping, potrebbe essere utile consultare un professionista della salute mentale. Prenota una consulenza con Fulvio Caruana Psicologo Clinico